Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;) Poniedziałek: Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Wiosłowanie Sztangielką 3x12 Szrugsy 3x15 Brzuch Tył Barku: Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach [...]
Witam..mam duży problem z masą.. Nie dawno miałem ok 87 kg ale jadłem 5300 k. Przejadlem się totalnie. Wpychalem wszystko co się da.. I masa nie chciała iść. Stanęła na 87.teraz kilka dni luzu i ok 84 85. Chcę wkoncu zrobić fome.. Brałem sterydy trochę z głupoty to wszystko. Jadę dłuższy czas na tesciu ale jakoś mega tego nie czuje.. Jestem [...]
witam lece 3 tydz cyklu leci 500mg susty co 7 dni jestem po 3 strzale za kazdym razem odczuwam mega bol i zrost po iniekcji ktory zanika po 3-4 dniach wiec okej martwi mnie natomiast ze za kazdym razem po 2h od iniekcji czuje sie lekko oslabiony stan ten narasta az apogeum wypada 24h iniekcji zażywam ibuprofen na to przez 2-3 dni temperatury [...]
Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 71kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica [...]
Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]
Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]
Witajcie, mój staż na siłowni to jakieś 5-6 miesięcy. Dieta dopięta, obecny cel redukcja. Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu [...]
Witam, Ćwiczę od roku i wraz z rozpoczęciem treningów rozpoczęło się również większe zapotrzebowanie na papu - co za tym idzie, masa również poszła w górę - 10 kg. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, jednak nie wpierniczałem też nigdy czego popadnie. Opieram się na mięsie (kuraki, mielone, wieprzki), warzywach (szpinaki, ogórki, papryki i marchewki [...]
Czołem. Trenuje od przeszło poł roku. Zacząłem trenować w wieku 19lat z myśla o straceniu kilogramów, to akurat mi się udało z 82kg do 68kg przy 178cm ( troche przesadziłem ).Trenuje 3x w tygodniu, gdy pogoda dopisuje biegam. Mimo tego nie otrzymałem zamierzonego efektu chciałem troche przyrzeźbić brzuch jak i klatke piersiową. Nie zależy mi na [...]
Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]
Iż jest to mój pierwszy post chciałbym z wszystkimi się przywitać - SIEMA :). A teraz do rzeczy . W najbliższe wakacje mam zamiar zacząć trenować innym treningiem niż dotychczas ... I zastanawiam się czy trenować na masę czy rzeźbę ... Ważę 73kg a więc przy moim wzroście to mało , ale mój brzuch wygląda jak worek ... Wiem że jest to spowodowane [...]
Witam, dość niedawno a mianowicie 2 miesiące temu postanowiłem zmienić swoja sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie. Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to [...]
[...] cały)-regeneracyjny,reszta lutego + marzec - na siłe,kwiecień(nie cały)- regeneracyjny,reszta kwietnia + maj - rzeźba(lekka, 4razy w tyg.aeroby,4 treningi/tyd. + ścisła dieta(wysokobiałkowa),suplementy - HMB,glutamina,WPC,L-karnityna. Jakieś ostatnie 5 tyg. był to trening typowy na rzeźbe. 3. Efekty jak dotychczas b.zadowalające,spore [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]
[...] progres zatrzymal sie, wiec chcialbym wspomoc sie kreatyną - planowany czas intensywnych treningow 4-6 tygodni, planuje w tym okresie treningi 2-3 razy w tygodniu plus dobra dieta, przy wsparciu z 'potreningu.pl'. Przed kilku laty bralem 2krotnie kreatyne, był to monohydrat Ultimate Nutrition. Mam goraca prosbe o polecenie jakiejs dobrej kreatyny [...]
[...] od 3tygodni. Wcześniej Split Wiek-35lat wzrost-180cm waga-79kg Rekord w wyciskaniu na klatkę nie robiłem ale - 80kg 6razy rekord w przysiadzie nie robiłem - 80kg 8razy Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1.płatki owsiane 50g + mleko bez laktozy (szklanka) + garść rodzynek + jajko 2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + [...]
[...] w tygodniu na treningi (popołudnia i wieczory) oraz ogromną motywację. Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan (niekoniecznie od razu na 3 miesiące) ogólnorozwojowy + dieta, ponieważ jestem w tym temacie całkowicie zielony. Oczekuję pomocy w temacie: -co jeść, -jakie odżywki kupić, -jak często uczęszczać na siłownie w tygodniu, -jakie [...]
